ЯК ЗУПИНИТИ ВИПАДІННЯ ВОЛОССЯ?

Незадоволення станом шкіри і волосся, випадіння останнього – одні з найбільш поширених скарг, зрозуміло переважно у жінок. Наскільки це пов’язано із харчуванням?

Деякі із здорових харчових продуктів демонструють кращий потенціал у поверненні вашому волоссю краси і здоров'я. Радимо звернути увагу на наступні п'ять прикладів:

1. Жирна морська риба. Певні види риби є безальтернативними природніми джерелами Омега-3 поліненасичених жирних кислот і вітаміну D, наприклад:

• Оселедець

• Лосось

• Скумбрія

• Сардини

• Хек

Жирна риба також є хорошим джерелом білка, селену та вітамінів групи В, які допомагають підтримувати здоров’я волосся і шкіри.

2. Яйця можна порівняти з природніми полівітамінними комплексами, оскільки містять різноманітні вітаміни, мінерали та поживні речовини. Але значно перевершують їх. Деякі компоненти яєць (білок, біотин, селен і цинк) чинять позитивно впливають на ріст та красу волосся.

Оскільки яйця є мабуть найкращим джерелом білка, то вони вважаються найнадійнішим запобіжником випадіння волосся. Дієта з недостатнім вмістом білка переводить ріст волосся у фазу «спокою», що може призвести до випадання волосся та зменшення росту волосся.

3. Зелені овочі та зеленьТемно-зелені листові овочі сповнені поживних речовин, які запобігають випаданню волосся. Деякі хороші варіанти:

• Капуста кале

• Шпинат

• Зелене листя салату

Усі вони містять велику кількість вітаміну А, заліза, бета-каротину, фолату і вітаміну С. 200 г приготованого шпинату містить близько 6 міліграмів заліза, поживної речовини, важливої для міцного і здорового волосся.

Вітамін А – ще одна важлива поживна речовина, що міститься в листовій зелені, яка відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. Він допомагає вашому тілу виробляти шкірне сало, яке захищає волосся і зволожує шкіру голови.

4. Фрукти і ягодиФрукти з ягодами багаті сполуками, важливими для здорового волосся, включаючи вітамін С і антиоксиданти:

• Ягоди

• Яблука

• Ківі

• Абрикоси

• Виноград

• Апельсини

Ці фрукти містять низку антиоксидантів, включаючи вітамін С , який може допомогти захистити волосяні фолікули від вільних радикалів. Вітамін С також сприяє засвоєнню заліза і виробленню колагену - одному з білків, які будують волосся і запобігають його випадінню.

Цинк і селен є незамінними мікроелементами, які ваш організм не може виробляти, тому важливо отримувати їх з такими продуктами, як горіхи та насіння. Погіршення стану волосся і його значне випадіння насамперед може бути пов'язане із білково-енергетичною недостатністю харчування. Відмова від повноцінних прийомів їжі, яка трапляється внаслідок різних причин, призводить до бажаної втрати кілограмів, але з небажаним супутнім доважком у сумних результатах розчісування.

Розв'язання проблеми слід почати з дотримання основних рекомендацій із здорового та повноцінного харчування.Дбайте про себе та своїх близьких і будьте красивими!!!