Профилактика коронавируса: памятка

Итак, о чем должен знать каждый или памятка профилактики коронавируса:

• Осенью, зимой и весной, когда солнца катастрофически не хватает, необходимо ловить каждый солнечный лучик, ведь именно под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин Д3. Именно этот витамин защищает иммунитет на клеточном уровне, препятствуя заражению инфекционными заболеваниями. В продуктах Витамин D можно найти в рыбьем жире, сырах твердых сортов, сливочном масле, козьем молоке, яичном желтке, черной икре, печени трески, горбуше и другой жирной рыбе.  
• Мойте руки как можно чаще – тщательно и долго, чтоб смыть все микробы.
• Пейте как можно больше чая, в особенности, зеленого и белого. В этих сортах содержатся антиоксиданты и катехины – вещества, помогающие бороться с вирусами. 
• Употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином С: облепиху, шиповник, сладкий перец, киви, петрушку, черную смородину, цитрусовые и др. Витамин С является отличным иммуностимулятором, а также увеличивает выработку интерферонов – особых белков, необходимых для борьбы с инфекциями. 
• Имбирь – еще одно средство маст хэв для профилактики вирусов. В корне имбиря содержатся: железо, калий, кальций, магний, марганец, медь, фосфор, цинк, витамины А, В4, В9, В5, В6, С, Е, К. Полезные вещества, содержащиеся в корне имбиря, останавливают развитие инфекций, укрепляют организм. Кроме того, корень имбиря здорово согревает и обладает отхаркивающим действием. 
• Учитесь сами и научите детей не прикасаться грязными руками к губам, носу, глазам. Также научите семью чихать в согнутый локоть, а не в ладонь. Это поможет не разносить возможные вирусы через предметы общего пользования. 
• Цинк – еще один важнейший микроэлемент в профилактике коронавируса и других инфекций. Цинк не только участвует в выработке интерферона, но и замедляет распространение инфекций по организму. Цинком богаты: какао-порошок, фасоль, яйца, фисташки, арахис, кунжут, тыквенные семечки и семена подсолнечника, сыр и др. 
• Постарайтесь максимально избегать больших скоплений людей. 
• Употребляйте как можно больше чеснока и лука, продуктов, богатых флавоноидами, имеющими противомикробный эффект.  
• Ешьте продукты, богатые жирными кислотами Омега-3: жирную рыбу, семена чиа и льна, кунжут, фасоль, орехи, шпинат, брокколи, соевые бобы, цветную капусту и др. Омега-3 прекрасно стимулирует защитные силы организма и препятствует развитию воспалительных процессов в организме. 
• Употребляйте как можно больше продуктов, богатых лактобактериями: йогурты, кефир, квашеную капусту. Это повысит сопротивляемость организма вирусам. 
• Травяные чаи – еще одни верные помощнике в защите организма от болезней. Заваривайте и пейте всей семьей чаи с чабрецом, розмарином, тысячелистником, шиповником, полевым хвощом, листьями ореха, корнем алтея, цветами ромашки.  
• Эхинацея славится противоспалительным, антисептическим, противогрибковым, бактерицидным, иммуностимулирующим действием. Принимайте настойку эхинацеи либо заваривайте корень эхинацеи и пейте, как чай.

Кроме того, чаще гуляйте, регулярно проветривайте квартиру, избегайте переохлаждений, стрессов, высыпайтесь, разумно распределяйте режим работы и отдыха. Будьте здоровы, и пусть эта памятка по профилактике коронавируса убережет от болезней Вас и Ваших близких.